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Top body challenge: A mi-chemin!
3.9.15
Si vous trainez souvent sur les blogs, youtube ou instagram, vous avez surement entendu parler du Top Body Challenge, ce programme de fitness crée par Sonia Tlev, qui fait des milliers d'adeptes à travers le monde. Au début, j'étais plutôt dubitative
Ce programme sportif n'est pas à considérer comme un régime, il s'agit d'exercices pour se tonifier, se muscler, et avoir un corps sain. Vous pouvez trouver le programme sous forme de pdf, téléchargeable en deux parties: le top body challenge, et le top body nutrition.
Le programme dure 12 semaines, sur un rythme de trois entrainements par semaine. Chaque entrainement est composé de neuf exercices, certains à répéter plusieurs fois. Sonia Tlev conseille également d'ajouter deux séances de cardio par semaine, si l'on souhaite perdre du poids. Une fois les 12 semaines finies, vous pouvez continuer avec le deuxième programme.
J'ai commencé le programme dans le but de me remettre au sport, tonifier mon ventre et mes cuisses et rendre mon corps plus fort. Je ne suis absolument pas capable d'ajouter deux séances de cardio par semaine, et j'en ai surtout pas le temps! En revanche, je n'ai loupé aucun séance de fitness, et je me force à faire les exercices en entier. Quand au Top body nutrition, je dois avouer que je n'y fais pas vraiment attention, je mange plutôt sainement, tout en m'autorisant des écarts réguliers.
En 6 semaines de sport, j'ai perdu à peine 1kg, mais rappelons que le but du TBC n'est pas de se délester! Ce qui est important, c'est de se prendre en photo régulièrement pour comparer son évolution. J'ai aussi l'habitude de prendre mes mensurations toutes les deux semaines. Jusque là, j'ai perdu 2cm de taille et 2cm de cuisses! Ces six semaines de fitness m'ont surtout permis de me remettre au sport, et de me motiver :)
Besoin de peu de matériel: un tapis, des altères et une corde à sauter suffisent
Une communauté de soutien sur instagram, avec les hashtags #TBC #topbodychallenger
Seulement 4 étirements proposés à la fin de chaque séance, c'est trop peu
Certains exercices mals expliqués: les poids ou les répétitions ne sont pas toujours bien détaillés
Le top body nutrition équivaut à une diet beaucoup trop restrictive: suivre les conseils de ce guide équivaut à m'affamer et je me sentirais incapable de faire du sport!
Pour illustrer un peu plus mon expérience du TBC, voici quelques idées de mes repas, snacks et habitudes sportives, issus de mon compte instagram. de droite à gauche:
1. Déjeuner survitaminé à base de thon-avocat, smoothie aux abricots & fruits 2. Ma brassière H&M et mes baskets Nike 3. Salade de superaliments: kale, pamplemousse, avocat, carrottes 4. Salade bio chez NOUSrestaurant (Paris 10ème) 5. Petite pause gouter: un smoothie et quelques fruits secs 6. Snack gourmand: green smoothie et toas peanut butter bio / houmous de betteraves 7. Mes protéines végétales Aptonia, que je bois avant mon entrainement 8. Des sushis: bon pour la santé et très consistant! 9. Mon petit attirail de spot, photographié après une séance 10. Pique nique healthy, ma boite à bento est remplie de fruits et légumes 11. Pendant le sport, je finis mon shaker de protéines en buvant un maximum d'eau 12. Se muscler en étant végétarien c'est possible: il suffit de remplacer la viande par des légumineuses.
6 commentaires
2 cm et 1 kilo c'est plutôt bien je trouve ! J'ai le programme mais comme finalement je me suis inscrite dans une salle il y a quelques mois je ne l'ai jamais débuté ahah ... Et pour moi si l'objectif est de se tonifier et non de perdre du poids, pas besoin de faire un régime strict, personnellement je ne change pas mes habitudes alimentaires qui sont "normales" et même si après plusieurs mois de sport je n'ai pas perdu de kilos (car ce n'est pas mon objectif), je suis beaucoup plus tonifiée et musclée et c'est ce qui compte :)
RépondreSupprimerHello, merci de ton passage :)
SupprimerJ'aurais bien aimé m'inscrire dans une salle de sport, mais j'ai peur de ne jamais y aller, alors qu'avec le TBC, je n'ai même pas besoin de bouger de chez moi ! Et oui tu as raison, il ne faut pas que j'attende de perte de poids, mais du coup je ne vois pas trop de résultats donc ce n'est pas super motivant!
Bisou,
Ninon
J'aime beaucoup la présentation de tes photos ! Je trouve ton article super intéressant, surtout que je suis dans le même cas que toi : Un beau jour d'été je me suis mis au sport, mais au lieu de faire le TBC j'ai fait le BBG (programme cousin) parce que les résultats sur instagram sont vraiment impressionnant. Le point négatif c'est qu'il faut beaucoup de matériel par contre. J'ai perdu pas mal surtout en masse grasse mais pareil que toi je ne faisais pas de cardio (parce que je n'aime pas ça). Et puis j'ai senti que mes muscles s'étaient tonifiés sous la graisse. Du coup pour perdre cette graisse je me suis mise au cardio, j'ai commencé la course à pieds et finalement ce n'est pas si mal. J'ai téléchargé l'application Nike+ et je me rend compte que je m'améliore à chaque fois :) Et quand je cours en salle, je regarde un film sur mon ipad comme ça je ne vois pas le temps passer :)
RépondreSupprimerHello,
SupprimerJe ne connaissais pas le BBG! Après s'il faut beaucoup de matériel, c'est un peu embêtant.. Et pour le cardio, bravo à toi si tu as réussi à t'y mettre! Perso, j'ai essayé plusieurs fois d'aller courir, mais je n'arrive pas à tenir plus de 10 min et j'ai mal partout à la fin de ma séance. En plus, je n'aurais pas le temps d'ajouter des séances de cardio en plus des trois entrainement de TBC :/
Bisou,
Ninon
Salut ma belle, comment se passe ta rentrée ? :)
RépondreSupprimerTu es bien courageuse... j'ai essayé de me mettre au sport pendant les vacances, j'y suis arrivée mais dès la rentrée j'ai laissé tomber ! Quand je sors des cours, je suis tellement fatiguée... je n'ai pas le courage ahah. Bon courage !
Clémence,
http://clemenceinclouds.blogspot.fr/
Coucou, tout s'est bien passée pour moi. Ce n'était pas une rentrée de folie car rien ne change par rapport à l'année dernière ^^
SupprimerEt pour le sport, il faut se motiver! Moi aussi j'ai un peu la flemme depuis que j'ai repris les cours, mais je ne veux pas abandonner!!! ;)
Bisou,
Ninon